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這一篇要分享的是如果想要減重或控制體重的人，應該怎麼吃會比較理想，最後也會分享我減重方法給大家

我記得我高中時期，大概就十七歲左右，那時候是我對我的人生最失望的時候，這是我人生當中最胖最胖最胖的時候，每天看到鏡子我就會很沮喪，看到自己這麼胖這麼醜這麼憔悴，我真的很受不了。

減肥是女孩們的終身事業，也是我們天天在做的事～但無論怎樣努力，還是成效不明顯嗎？其實很多生活上的壞習慣，不知不覺中會讓我們減肥失敗呢，《New Monday》網站整理了10大減肥壞習慣，來看看你中了多少個？

1. 不吃早餐！
很多人以為每天少吃1餐就會瘦，尤其喜歡不吃早餐！但事實是，研究發現不吃早餐的人，比起吃早餐的人，肥胖的機率多了34%！而有規律地每天定時吃早餐，體重更輕呢！

為什麼吃這麼少了還是無法減肥下來？如果你有也減肥困擾，那麼不妨試試配合生理時鐘的減肥法吧！只要在對的時間吃對的東西，減肥期也能享用美食還能獲得健康的身體。 

日本營養管理家暨料理研究家小池澄子表示，人體因體內生理時鐘的影響，同樣的食物在不同時間吃，會有不一樣的吸收率。吃飯、就寢和起床時間不規律、晝夜顛倒的人，體內生理時鐘就會紊亂。
 

生理時鐘和時間營養學

哈佛客座教授的根來秀行指出，構成人體身體的六十兆個細胞都存在著所謂的「時鐘基因」。人類天生應該過著什麼樣的生活規律，都是由時鐘基因所控制的。這可是地球上生理經過幾十億年的時間摸索，才發展出來最利於生存的規則。

說到「減肥」這門課題，總會與「吃」連結在一起。 

我們總認為減少攝取熱量是「減肥」的重點，因而花費時間熟記各種食物的卡路里，斤斤計較一餐吃進多少熱量，並利用節食、讓自己老是處於吃不飽的情況，使體重來到滿意的數字。 

不過，你有沒有發現，老是利用「挨餓」讓自己瘦下來，不久後一定會復胖？事實上，不讓人餓肚子的均衡飲食才是擁有好身材的不二法門。 

日本內科證照醫師、抗老化諮詢顧問關由佳認為，想要有「易瘦體質」，必須攝取適量的蛋白質，並調整、減少醣類的攝取方式。 

打破以公克、份數計量食物攝取量，不用額外使用磅秤等計量工具，關由佳醫師推出用手掌測量食物份量的「3：2：1 巴掌減肥法」，以視覺比例決份量，用3：2：1的比例攝取蔬菜、肉類、麵飯類，讓每個人都能輕鬆吃、快樂瘦，最快2週內體脂肪率就會下降，打造不會復胖的「易瘦體質」！ 
規則1： 吃多少，讓你的「手」決定

經歷了一個月的沉潛，蔡醫師的健康瘦身網誌終於重新開張囉！今天讓我們用輕鬆的口吻 明明就是硫酸亂噴 來聊聊為什麼有些人總是想瘦卻又瘦不下來。筆者先前寫過「那些幫助我減肥的小事」，今天這篇就當作「那些讓你減不了肥的小事」吧！（很故意）

你聽過睡覺也能減肥瘦身嗎?想想以前減肥瘦身總是用了很多方法，最後都沒能減肥瘦身成功
回想一下過去掀起熱潮的各種減肥瘦身法。

像是吃單一食品減肥的「香蕉瘦身餐」或「高麗菜減肥法」，講究運動或呼吸的「調整骨盆瘦身操」或「深呼吸瘦身法」，還有「隨吃隨記減肥法」和「運動貼布瘦身法」這類大受歡迎的懶人減肥法等等。隨便一想，就能舉出這麼多曾經流行過的減肥方式，真是太叫人驚訝了。

並不是說這些減肥法是錯誤的，但試了之後卻沒有瘦下來，顯然就是方法不對。接下來要介紹的減肥祕訣，任何人從今天起都能做到。

只要熟睡，就能美麗瘦身
簡單來說，能夠成功瘦身的祕訣就是「熟睡」。

「怎麼可能？睡覺就能瘦的話，我早就瘦下來了！」有過痛苦減肥經驗的人，看到這裡可能會忍不住開始產生懷疑。

當然，並不是單純的睡覺就能瘦。按照平常的睡眠習慣不見得會瘦，不過，以正確方式睡眠的人，體重確實會出現明顯變化。有不少案例是，不用控制飲食或斤斤計較卡路里，卻能在短短十二個月瘦了將近十公斤。

不必浪費無謂的金錢與心力，只要舒舒服服的睡覺就能減肥，聽起來是不是很像天方夜譚呢？不過，這不是夢話，睡眠確實與肥胖息息相關，而解開箇中祕密的關鍵就是「荷爾蒙」。

我們的身體在睡眠期間除了休息，也會分泌最重要的成長荷爾蒙。成長荷爾蒙主要有兩種功能：一種是抗衰老，讓我們的身體從疲勞中恢復。當我們睡得愈深沉，身體就會分泌愈多的成長荷爾蒙。一旦進入深度睡眠，身體便會重新整理，隔天早上醒來時，不但疲勞盡消，肌膚與身體也能回復青春。

而另外一種功能，就是我們要來探討的減肥功效。成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天300大卡，燃燒的熱量相當於一碗半的飯或兩片吐司麵包。

根據研究顯示，如果睡得不好，成長荷爾蒙的分泌量就會減少70%，使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三成。換算下來，一個晚上大概會有200大卡未分解的脂肪囤積在體內。如果長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態，體內未分解的熱量便有6000大卡，幾乎等於一個多月就會增加一公斤的體重。

抗衰老與減肥是現代人的兩大課題，而成長荷爾蒙正是兩者的關鍵。因為成長荷爾蒙既是「回春荷爾蒙」，也是「瘦素」（Leptin），這兩者都與睡眠密不可分。

如果你還半信半疑，不妨立刻就來試試「3．3．7睡眠法」
◆「3」：在深夜「三點」進入深度睡眠
◆「3」：入睡後要有「三小時」的完整睡眠
◆「7」：以一天睡足「七小時」為目標

這種睡眠法會促進「瘦素」運作，在睡眠期間達到燃燒脂肪的效果。讓你可以不依靠特殊藥物，健康美麗的瘦身。